TIPS TIL PRÆSENTATIONS ANGST

I forbindelse med min OSO-uge ville jeg gerne tage fat i præsentations angst, i og med at det er noget jeg selv døjer med, og som jeg ved, der er mange andre derude, der også døjer med. Nogle i høj grad – nogle i en lille grad, men no matter what, er det stadig virkelig ubehageligt.

Klokken er lige nu 11. Der er 1,5 time til jeg skal fremlægge min OSO-opgave, hvor jeg netop har emnet angst. Jeg kan mærke hjertet banke lidt hurtigere end normalt, maven føles tung, kroppens temperatur skifter og tankerne farer rundt i hjernen.”Er det godt nok?” “Hvad hvis jeg glemmer det jeg skal sige?” “Hvad hvis jeg mumler, ikke snakker højt nok eller kludrer i ordende?” “Hvis jeg har det sådan her nu, hvordan har jeg det så ikke, når først jeg skal i gang?” Det her er netop noget af det, jeg døjer med mht. præsentations angst.

Kort sagt er præsentations angst, en angst/en frygt man får når man skal præstere. Det kan være under en fremlæggelse, til en eksamen, under en en tale, til en håndboldkamp. Ja, i alle situationer hvor man føler man skal præstere og angsten for at sige noget forkert, gøre noget forkert og ikke gøre det godt nok spiller ind. Det gør nogle gange, at man er fuldstændig ude af stand til at præstere, andre gange bliver det en rigtig ubehagelig oplevelse.

Det er noget, man virkelig kan arbejde med, men det kræver en del. Nogle gange mere end man bare selv kan klare. I forbindelse med min angst får jeg selv hjælp i form af noget der hedder kognitiv terapi, der gør at jeg blandt andet lærer at “drille” den her angst igen, ligesom den “driller” mig. Hvis I derude døjer med nogen form for angst, kan jeg klart anbefale at få noget hjælp. Det er møghårdt at stå med alene, og jo længere man bare finder sig i det, jo værre bliver det. Her snakker jeg af erfaring.

I så fald, så har jeg nogle små tips, som I måske kan bruge hvis I lider af præsentations angst for at gøre det lidt mere overskueligt. Det er selvfølgelig ikke sikkert, det hjælper for jer, men det kan jo prøves, hvis I føler for det en dag.

1. Forberedelse/øvelse
Det der oftest indetræder under præsentations angsten er spørgsmålet “Er det godt nok? Kan jeg overhovedet finde ud af det?” Det sker, fordi man føler sig usikker. Det er derfor så vigtigt at få øvet sig inden sin fremlæggelse eller præsentation. Øv dig på det du skal sige, indtil at det sidder i dit hoved. Det giver altså bare lige lidt ekstra selvtillid til, når man skal stå foran alle. Netop at man ved, at man kan, og har øvet sig.

2. Masser af søvn og ordentligt mad
Det her gælder selvfølgelig generelt – søvn og mad er vigtigt, men især når man skal op og præstere. Gå en time før i seng og sørg for at du får sovet, så du er udhvilet næste dag. Derudover er det også virkelig vigtigt, at du får både mad og drikkelse, inden du skal til at præstere, for det giver dig lige det ekstra energi og overskud, og gør også, at du fx ikke får kvalme grundet sult eller en tør hals grundet tørst. Selvom du måske plejer at skippe morgenmaden, så sig du SKAL have et eller andet, før du går ud af døren. Det er så vigtigt at få morgenmad – og så sørg for at drik masser af vand!

3. God tid
Selvom det måske ikke hænger sammen med masser af søvn så stå lige op i ekstra god tid. Det værste til angst er stress – de to ting er ikke en god kombination. Derfor så sørg for, at du netop går lidt tidligere i seng, så du kan stå lidt tidligere op. Det gør at du har god tid til at spise morgenmad og gøre tingene i et stille og roligt tempo. Sørg for du har det komfortabelt, når du går ud af døren. Det vil sige, at du har noget tøj på, du føler dig godt tilpas i, og at du fx har set et afsnit af din yndlings serie inden da eller lagt en flot make-up. Det gør også lidt ekstra for selvtilliden.

4. Træk vejret – tankerne væk
Det er så vigtigt, at man får trukket vejret ordentligt, og at man har tankerne sat lidt på plads, inden man skal op og præstere. Hvis man netop går ind, og starter med at have tankemyldre og vejrtrækningsproblemer, bliver det kun værre i løbet af præsentationen. Sørg for at du får trukket vejret godt igennem inden da. Brug eventuelt http://www.xhalr.com/ som guider dig til, hvordan du får trukket vejret i et godt tempo. Derudover så gør alt for at give hoved ro. Hvis du har mange tanker eller spørgsmål i hovedet, så få skrevet dem ned og svar på spørgsmålene med en realistisk tankegang. Altså; Hvad er det værste der egentligt kan ske? Har jeg gjort det her før, hvis ja, hvordan gik det? Hvad sker der, hvis jeg lige glemmer et ord? Tit så overreagerer man fuldstændig. Det værste der kan ske, er tit ikke så slemt endda. Det kan også være en god idé at lytte til noget beroligende musik eller spille et spil inden, bare så man bliver lidt distraheret.

5. Til sidst – you can do it!
Yes you can! Du er sgu god nok, og det vigtigste er, at du gør dit bedste. Lad ikke angsten overvinde dig – det er netop det, den er ude efter. Når du har klaret din præsentation, har du vundet og sejret.